對于一(yi)般的家庭按(an)摩調理，建議在按(an)摩時使(shi)用(yong)拿法(fa)為主。其(qi)次為按(an)法(fa)、點法(fa)、揉法(fa)、彈撥法(fa)等(deng)。

首先介紹幾種常見的按摩手法：

1，拿法：用一(yi)手或(huo)兩手拿住皮膚、肌肉或(huo)筋膜，向上捏起(qi)，隨后又(you)放(fang)下。

2，按法：用手(shou)指或手(shou)掌在皮膚或穴(xue)位上有(you)節奏地按壓。

3，點法：用單(dan)指使勁點按(an)穴(xue)位。

4，揉(rou)法：用(yong)手指或手掌在(zai)皮(pi)膚(fu)或穴(xue)位上(shang)進行(xing)按(an)壓結合旋轉(zhuan)活(huo)動。

5，叩法：用掌或(huo)拳叩打肢體。

6，捏法(fa)：在適當部(bu)位(wei)，利(li)用手指把皮膚(fu)和肌肉從(cong)骨面(mian)上(shang)捏起(qi)來(lai)。

7，彈撥(bo)(bo)法：用(yong)拇指深按(an)于(yu)治療部位，做如彈撥(bo)(bo)琴弦樣的(de)往返撥(bo)(bo)動。

肩頸部位按摩：

操作步驟：

被操作患者端坐，操作者站(zhan)立于(yu)后側方。

1，拿風池

（風池：位于項部，當枕骨之(zhi)(zhi)下，與風府(fu)穴相平(ping)，胸鎖乳突肌與斜(xie)方肌上端之(zhi)(zhi)間(jian)的(de)凹陷處。）

用右(you)手(shou)拇食指分開，對準風池穴(xue)(xue)，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重(zhong)交替又連續的提捏，沿著頸部肌肉(rou)慢(man)慢(man)往下移動，再換左手(shou)捏拿風池。風池穴(xue)(xue)也可以用壓(ya)法，即以拇、食指按(an)壓(ya)。

拿捏風池，可以使(shi)人頭目清(qing)明。

2，拿肩井

（肩(jian)井穴：在(zai)大椎穴與肩(jian)峰連線中點(dian)，肩(jian)部(bu)最高處(chu)。）

以(yi)大拇指和食、中指相對用力，提(ti)拿(na)肩(jian)井穴處的(de)筋(jin)腱，向上提(ti)捏(nie)，漸(jian)漸(jian)放松，快速重復操作。雙手可同時或(huo)交替提(ti)捏(nie)，持續1分鐘。也可以(yi)在(zai)肩(jian)井做(zuo)叩(kou)擊(ji)法，在(zai)穴位(wei)處適(shi)當叩(kou)擊(ji)。

力度要均勻，以被操(cao)作者酸脹為度。

3，按天宗

（天宗穴(xue)：位于肩胛(jia)骨(gu)岡下(xia)窩中央凹陷(xian)處，約肩胛(jia)岡下(xia)緣(yuan)與肩胛(jia)下(xia)角之間的上13折(zhe)點處。）

兩手(shou)同時放在外(wai)側，用拇(mu)指指面(mian)壓天(tian)宗穴，從外(wai)往內(nei)往上推按。天(tian)宗穴可(ke)以適當使用撥(bo)法，用拇(mu)指在天(tian)宗穴處(chu)來回彈撥(bo)。

拿肩(jian)井，推天(tian)宗(zong)穴可舒筋活絡，使肩(jian)頸部放松。

4，點撥曲池、手三里

（曲池穴：位(wei)于肘(zhou)橫紋外(wai)側端，屈肘(zhou)，當尺澤穴與(yu)肱骨外(wai)上髁連線中點。

手三里穴：位于前(qian)臂背面橈側(ce)，在陽溪穴與曲(qu)池穴連線上，肘(zhou)橫紋(wen)下2寸處。）

對(dui)于手麻手酸(suan)的患者(zhe)，可以用拇指指面(mian)點(dian)按曲池穴及手三里穴。或(huo)者(zhe)使用彈(dan)撥法，從內往外撥動數次。使穴位局部有酸(suan)、脹、痛(tong)感為宜。

5，點揉大陵

（大陵穴：位于(yu)人(ren)體的腕掌橫紋的中(zhong)點處，當(dang)掌長肌腱與(yu)橈(rao)側(ce)腕屈(qu)肌腱之(zhi)間。）

辦公(gong)室白領經常會出現鼠標(biao)手(shou)癥狀，可用(yong)(yong)拇(mu)指(zhi)指(zhi)面按腕(wan)關(guan)節內側腕(wan)橫紋中點(dian)(dian)大(da)陵(ling)穴(xue)，其余(yu)四指(zhi)指(zhi)面按腕(wan)關(guan)節外側，與拇(mu)指(zhi)對(dui)稱性用(yong)(yong)力，做(zuo)點(dian)(dian)揉(rou)1-2分鐘。

完成這樣一(yi)套肩頸(jing)部按摩(mo)耗時基本(ben)上在5分(fen)鐘左右。

腰背部按摩：

目前(qian)，腰背部疼痛(tong)也是臨床上(shang)的常見癥狀。因過度勞累和姿勢不當常常導致(zhi)腰酸背痛(tong)等情況的發生。在此，小編(bian)也特(te)別(bie)向您介紹腰背部幾個(ge)特(te)別(bie)的按摩穴(xue)位(wei)，可以幫助您放松背部緊(jin)張的肌肉，緩解腰背部疼痛(tong)。

對于一(yi)些久坐的(de)人，腰的(de)問題一(yi)般都集中在腰骶(di)部，對于那些個子較高(gao)、體型較瘦、體質較弱的(de)患者，在第三腰椎(zhui)橫突處或腰骶(di)部經常會有酸痛感(gan)。

1，按壓腰三橫突和腰骶部

（腰三橫(heng)突(tu)：即第三腰椎(zhui)橫(heng)突(tu)，位于腰椎(zhui)生理前凸的(de)頂點，所受(shou)牽拉(la)力(li)最大，橫(heng)突(tu)最長，其(qi)橫(heng)突(tu)上(shang)兩側對稱分(fen)布相互拮(jie)抗的(de)肌肉，以維(wei)持人體重(zhong)心的(de)穩定。

腰骶(di)部(bu)：是(shi)指(zhi)腰背部(bu)第四、第五腰椎平(ping)面對應(ying)的部(bu)位(wei)，通常與皮帶對應(ying)的部(bu)位(wei)基本一致。）

雙手拇指重疊在第3腰椎橫突的壓痛(tong)點處，隨著(zhu)呼吸慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)按(an)壓、放(fang)松、按(an)壓、放(fang)松。慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)沿著(zhu)脊柱下移，至腰骶部(bu)，可以改(gai)為雙手掌重疊按(an)壓。

（注意點：第2腰椎以上脊柱兩側的部位是腎的位置，因此盡量不要按壓，避免損傷腎臟。另外，并不是任何人都適合按壓腰骶部的位置，比如患者有腰椎峽部崩裂和腰椎滑脫，此按法需格外當心，建議按摩前到醫院診(zhen)斷清楚(chu)。還需要(yao)注意的是，月經期(qi)間腰骶(di)部(bu)避免(mian)按揉，否(fou)則會延長經期(qi)。）

2，按壓委中

（委中(zhong)穴：位(wei)于膝關節后面腘橫紋中(zhong)點，股二(er)頭肌(ji)腱(jian)與半腱(jian)肌(ji)腱(jian)中(zhong)間。）

用(yong)拇指指腹(fu)點(dian)按(an)委(wei)中穴(xue)，一壓一松(song)，連續做20次(ci)左右。但從推拿角度來說委(wei)中并非(fei)是一個固定的點(dian)狀穴(xue)位，可(ke)(ke)以(yi)根據(ju)被(bei)操作者(zhe)腰(yao)痛的部位在委(wei)中周圍選擇一些敏感(gan)點(dian)，當被(bei)操作者(zhe)感(gan)覺哪個位置(zhi)更酸，可(ke)(ke)以(yi)做按(an)壓法，揉法，彈撥(bo)法等。

3，按揉三陰交

（三陰交穴(xue)：位于內(nei)踝尖直上(shang)三寸，脛(jing)骨(gu)后緣。）

用拇(mu)指指端按(an)壓三陰交穴，進行按(an)揉，也可(ke)使用點(dian)法，使患(huan)者(zhe)有(you)酸脹感(gan)即可(ke)。

對于(yu)腰酸腰痛的(de)女性來說，按(an)揉(rou)三陰交(jiao)，效果更佳。而且，按(an)揉(rou)三陰交(jiao)對于(yu)女性的(de)婦科疾病也會有很大(da)改善(shan)，一(yi)般在月(yue)經來前(qian)(qian)10天(tian)左右至月(yue)經前(qian)(qian)一(yi)天(tian)，每天(tian)花3-5分鐘按(an)摩三陰交(jiao)，改善(shan)痛經效果顯著。

注意點：

肩頸腰(yao)背(bei)部位(wei)的安全按摩需(xu)要避開一(yi)些(xie)特殊部位(wei)，例如，拿法操作于頸部時要避開前方頸動脈，避免(mian)造成血(xue)壓異常(chang)；按摩腰(yao)部時，則要避免(mian)傷害腎臟(zang)組織。

在按摩力度(du)上，以(yi)被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜(yi)，切(qie)忌力度(du)過大而造成傷害。

tips：不是所有人都適合按摩推拿

按摩的(de)適應癥(zheng)很廣泛，涉及(ji)到骨傷、內、外、婦、兒(er),五官等科疾病，除了健康(kang)人(ren)群(qun)的(de)保健外，還適用(yong)于亞健康(kang)人(ren)群(qun)的(de)多(duo)種癥(zheng)狀。然而并(bing)不是所有人(ren)都適合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的(de)禁忌(ji)癥(zheng)呢？

1，已被診斷為腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位；

2，感染性疾病(bing)或一些(xie)急(ji)性傳染病(bing)；

3，操作部位皮膚有破損或有皮(pi)膚病，比(bi)如燙傷、燒傷等(deng)；

4，正在出血的部(bu)位(wei)或(huo)容易出血的患者；

5，嚴重內臟(zang)功能(neng)衰竭患(huan)者或(huo)者體質極度虛弱者；

6，伴有(you)些精(jing)神類疾病(bing)的患者(zhe)。

以上禁忌癥多是指某些(xie)病癥下不(bu)適宜采用(yong)按摩療法(fa)，在(zai)推拿的適應癥治療中，同樣要注意(yi)手法(fa)力度，方向，應用(yong)不(bu)當也會出(chu)現危險。

另(ling)外，對(dui)于妊(ren)娠期以及處于經期的女性，腹部(bu)、腰骶部(bu)不宜施手法。